對很多人而言，2020年可能是前所未有地困難的一年。全球各地仍然面對著新冠肺炎的所帶來的種種挑戰及不知數。今年你的生活過得怎樣呢？還好嗎？除夕將至，不妨用以下靜觀Mindfulness的4個步驟與2020年好好道別，迎接新一年新一刻吧！⠀ 1. 覺知及認可此刻的感受⠀ 面對著病毒及健康的威脅、親朋離別、隔離及社交距離措施、在家工作及停課、各種娛樂及運動取消、經濟不景氣等等狀況及生活變化，我們可能感到悲傷憂心無奈孤單甚至是憤怒，身體亦可能會提不起勁難以安眠等等不適，那是很正常的，有這些感受亦不是一種的錯。正正我們是活著所以才有這些感受，那麽就不如先讓自己安靜一會，去如實覺察及肯定自己現在真實的感受。 2. 放開「應該」的期望 疫情及社會經濟環境令人人要以「新常態」應對生活和工作，亦可能是重新適應環境和挑戰。今年新年不能再外遊或參加派對聚會慶祝，若然我們的心仍緊抱著節慶要「應該怎樣」度過的盼望，是否會把我們綑綁於過去舊日呢？雖然今個新年會很特別(或奇怪?)，但那不代表要注定過得不快樂，就不妨讓自己放開固有觀念，敞開心扉用新奇的方法去好好經歷此時此刻。⠀

Setbacks and failures are the inevitable part of the journey of growing up. But does it mean that we can turn away our head and assume teenagers living in this ever-changing and competitive world naturally overcome and simply get through all the difficult moments? …

人生當然會有困難的時候。從處理消極的情緒，如壓力和焦慮，到埋頭苦幹尋找生活的意義和目的，有時候我們常反問到底一切為了什麼？ 「但千萬不要放棄。」我們可以透過正念和禪宗哲學作為新的方法，以助重新發現生活熱情，應對消極負面情緒。 喬.卡巴金( Jon Kabat Zinn) 是將把東方正念 Mindfulness 帶到西方社會的最著名推動人物之一。他是麻省大學醫學榮譽教授 （University of Massachusetts Medical School), 正念減壓課程 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 的始創人 ，近半世紀前開始跟隨一行禪師 (Thich Nhat Hanh) 修習Mindfulnes正念靜觀 。與過去接近四十年的西方正念發展過程中，他身為主力推手，精湛地融合了西方醫學研究與正念的藝術，以非宗教的科學實證角度，幫助無數來自不同階層和背景的人改善生活質素及身心健康。

好多朋友都明白正念靜觀(Mindfulness)有各樣益處，包括幫助我們鍛練大腦專注度、理解自己身心不自覺的慣性反應、平穩心情、擴闊欣賞事物的眼光、以及提昇面對生活順逆的能力等。 不過我們日常修習，特別是練習打坐(Sitting Meditation)或躺下做身體掃描(Body Scan)時，經常會面對一些疑難狀況，甚至有朋友會因此而對練習感到抗拒及沮喪。就此我列舉五種比較常見的挑戰，以及其處理方法。 1. 心亂如麻，經常飄走他方 (Mind wandering)

很多朋友初次接觸或聽聞正念靜觀 (Mindfulness) 都可能有如此反應:「好像很難入門」「我靜不下來的，太沉悶了」「大師們都肯定有特殊技能」「我沒有時間去研究呢」「好像練習時做錯了些什麼」等等。相信大家最初練習時都有產生過類似的念頭及疑問，不清楚正念靜觀的修行是不是適合自己。 各位朋友請先放心，世上所有的正念靜觀高人及專家 (Mindfulness Master) 固然經過年月的持久練習，但其實他們都是從初心者開始，與你在同一起點出發，並無不同。 正念靜觀這一門生活藝術有趣之處在於，它並非高深複雜，箇中技巧簡單也不難掌握。以下我向各位介紹四個靜觀練習的簡單心得，讀完後可能也會細嘆：啊，原來就是這樣？ 正念靜觀是與此時此刻的現象一起相處的修為。 禪修 (Meditation) 並非必需，但會對你的正念練習有所幫助 很多朋友認為正念靜觀 (Mindfulness)及禪修/打坐 (Meditation) 是同一件事情，其實不然。簡單而言，打坐是正念靜觀的其中一種練習方法。你不一定要打坐才能很正念地過生活，有很多其他的方式比如步行中，喝咖啡時，清潔打掃家居時，只要當你做每一項事情都能留心注意腦海中的意念便行。但說來容易，因為很多時候我們做一件看似簡單的事情時會分心走神，會不由自主地思考過去及將來，務求把腦袋充實填滿。因此，每天騰出一點時間去做打坐靜修練習仍然有它的功用，好讓我們能了解自身，認識意念，有如耕種撒下種子後也要定時澆水，那麼Mindfulness才能於日常生活的其餘時間發芽成長。