對很多人而言,2020年可能是前所未有地困難的一年。全球各地仍然面對著新冠肺炎的所帶來的種種挑戰及不知數。今年你的生活過得怎樣呢?還好嗎?除夕將至,不妨用以下靜觀Mindfulness的4個步驟與2020年好好道別,迎接新一年新一刻吧!⠀

1. 覺知及認可此刻的感受⠀

面對著病毒及健康的威脅、親朋離別、隔離及社交距離措施、在家工作及停課、各種娛樂及運動取消、經濟不景氣等等狀況及生活變化,我們可能感到悲傷憂心無奈孤單甚至是憤怒,身體亦可能會提不起勁難以安眠等等不適,那是很正常的,有這些感受亦不是一種的錯。正正我們是活著所以才有這些感受,那麽就不如先讓自己安靜一會,去如實覺察及肯定自己現在真實的感受。

2. 放開「應該」的期望

疫情及社會經濟環境令人人要以「新常態」應對生活和工作,亦可能是重新適應環境和挑戰。今年新年不能再外遊或參加派對聚會慶祝,若然我們的心仍緊抱著節慶要「應該怎樣」度過的盼望,是否會把我們綑綁於過去舊日呢?雖然今個新年會很特別(或奇怪?),但那不代表要注定過得不快樂,就不妨讓自己放開固有觀念,敞開心扉用新奇的方法去好好經歷此時此刻。⠀

3. 客觀如實地回顧精采美好的人和事,還有學習及成長的經歷⠀

回望過去時,人腦往往都會偏向注重不愉快的壞事。但我相信一年365日8千多小時裏,每人都總有經歷過喜樂幸福的感覺。你可能於今年內達成了一些目標和成就、有新的家庭成員、學會了一些技能、和朋友去過一個喜歡的地方做了些開心的活動,甚至是一點個人成長的領悟等等。因此這裏我想邀請你好好有意地回顧2020年裏,記載10件讓你感到喜樂幸福的人和事及經歷(可以是普通瑣碎事,亦可以是發生於他人的事情),細味當中的感受。今年縱使困難,但不必要將所有喜悅幸福的感覺淹蓋和否定。⠀

4. 珍惜和把握現在的力量⠀

展望2021年,生活仍然存在著眾多未知數,有許多事情我們無法掌控,但我們可仍然可選擇將心中的精神和注意力放在哪裏。今年我們認識到珍惜已擁有的東西、珍惜陪伴在身邊的人、和珍惜自身的健康和力量的重要性,把握重視當下。若然要你選擇一個你自身此刻已有的特質或力量,去作為伴陪著你的提醒和肯定,以扶持自己新一年生活的話,你會如何選擇呢?

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很多朋友初次接觸或聽聞正念靜觀 (Mindfulness) 都可能有如此反應:「好像很難入門」「我靜不下來的,太沉悶了」「大師們都肯定有特殊技能」「我沒有時間去研究呢」「好像練習時做錯了些什麼」等等。相信大家最初練習時都有產生過類似的念頭及疑問,不清楚正念靜觀的修行是不是適合自己。 各位朋友請先放心,世上所有的正念靜觀高人及專家 (Mindfulness Master) 固然經過年月的持久練習,但其實他們都是從初心者開始,與你在同一起點出發,並無不同。 正念靜觀這一門生活藝術有趣之處在於,它並非高深複雜,箇中技巧簡單也不難掌握。以下我向各位介紹四個靜觀練習的簡單心得,讀完後可能也會細嘆:啊,原來就是這樣? 正念靜觀是與此時此刻的現象一起相處的修為。 禪修 (Meditation) 並非必需,但會對你的正念練習有所幫助 很多朋友認為正念靜觀 (Mindfulness)及禪修/打坐 (Meditation) 是同一件事情,其實不然。簡單而言,打坐是正念靜觀的其中一種練習方法。你不一定要打坐才能很正念地過生活,有很多其他的方式比如步行中,喝咖啡時,清潔打掃家居時,只要當你做每一項事情都能留心注意腦海中的意念便行。但說來容易,因為很多時候我們做一件看似簡單的事情時會分心走神,會不由自主地思考過去及將來,務求把腦袋充實填滿。因此,每天騰出一點時間去做打坐靜修練習仍然有它的功用,好讓我們能了解自身,認識意念,有如耕種撒下種子後也要定時澆水,那麼Mindfulness才能於日常生活的其餘時間發芽成長。

我是正念初學者,該如何去開始練習靜觀?
我是正念初學者,該如何去開始練習靜觀?
Karson Wong 黃嘉信

Karson Wong 黃嘉信

www.mindfulocean.com Certified Mindfulness Meditation Teacher. Qualified MBSR teacher. UCSD Certified Mindful Performance Coach. MSc in Psychology.